تغذیه و سیستم ایمنی بدن

یکی از مهم ترین راه هایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند مراقبت های تغذیه ای و برخورداری از تغذیه سالم است.

بنابراین بسیاری از پزشکان برای جلوگیری از بروز بیماری های مختلف از جمله سرما خوردگی و یا آنفولانزا به افراد توصیه می کنند که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند.

اما در این بین افرادی هستند که دچار سردرگمی هایی در این زمینه هستند و دائما این پرسش را مطرح می کنند که چی بخورم تا سیستم ایمنی بدنم تقویت شه؟.

اگر شما هم به دنبال پاسخ این پرسش هستید در این مقاله با ما همراه باشید تا بگوییم که چه رژیمی به تقویت سیستم بدنی شما کمک می کند.

انواع مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مهم ترین مواد غذایی ای که از سوی بهترین و معتبرترین متخصصین تغذیه توصیه می شود از این قرار است:

• مرکباتی

• نارنگی

• پرتقال

• لیمو ترش و لیمو سنگی

• گریپ فروت

مرکباتی که ذکر شد حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث هستند. از آن جایی که ویتامین ث به تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان عفونت بدن کمک می کند مصرف آن از سوی متخصصین تغذیه توصیه می شود.

• بلوبری: بلوبری از جمله مواد غذایی ای است که سرشار از فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین است. مطالعات نشان دهنده این نکته بوده است که مواد غذایی حاوی فلاونوئیدی باعث جلوگیری از بروز عفونت شدید دستگاه تنفسی است. از سوی دیگر کسانی که از این ماده غذایی استفاده می کنند کمتر از دیگران به بیماری سرماخوردگی مبتلا می شوند.
• کیوی: این میوه حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی ای همچون پتاسیم، ویتامین k، ویتامین c و فولات است. ویتامین c در بدن موجب افزایش میزان گلبول های سفید و در نهایت عفونت بدن درمان می شود.
• ماست: مصرف ماست در کنار غذاخوردن باعث تامین بسیاری از ویتامین های بدن می شود. ماست حاوی ویتامین D است. این ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و از بروز بیماری های مختلف پیشگیری می کند.
• بادام درختی: بادام به دلیل این که سرشار از ویتامین E می باشد مهم ترین ماده غذایی ای است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• شکلات تلخ: این نوع شکلات منبعی سرشار از آنتی اکسیدان است. اما باید بدانید که شکلات تلخ را باید به اندازه مصرف کنید. زیرا منبع کالری و چربی اشباع شده است که زیاده روی در مصرف آن می تواند مضر باشد.
• زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. زیرا که کورکومین اثر آنتی اکسیدان و نیز خاصیت ضد التهابی دارد.
• ماهی سالمون و ساردین: این نوع ماهی ها به دلیل این که سرشار از اسید چرب امگا۳ است جزء بهترین و مغذی ترین مواد غذایی هستند.
• سیر: سیر را می توان نوعی داروی طبیعی برای پیشگیری و درمان بیماری سرماخوردگی قلمداد کرد. بنابراین کسانی که از این ماده استفاده می کنند احتمال ابتلا به بیمار سرماخوردگی را در خود کاهش می دهند.
• فلفل دلمه ای: فلفل دلمه ای منبعی عالی برای ویتامین C می باشد. از این رو بهتر است که در کنار غذا از این ماده غذایی استفاده کنید. این ماده غذایی را به انواع مختلفی می توان مصرف کرد. اعم از سرخ کردن، کباب کردن، آب پر و بخار پز.
• کلم بروکلی: انواع ویتامین هایی که برای بدن ضروری هستند در کلم بروکلی موجود است از جمله آن ها: ویتامین A, C, E. .  به علاوه این ویتامین ها حاوی فیبر و مقادیر زیادی آنتی اکسیدان می باشد. بهترین نوع مصرف این ماده غذایی استفاده به طور خام است. در صورتی که این ماده را می پزید بهتر است که کم پخت مصرف کنید.

انواع مواد غذایی موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن

رفتارهای سالم برای افزایش سیستم ایمنی بدنی

یکسری از رفتارهایی هستند که باعث می شود سیستم ایمنی بدن ضعیف شود و درصد ابتلای افراد به انواع بیماری افزایش یابد. بنابراین با رعایت و پرهیز از آن ها می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

• پرهیز از سیگار کشیدن

• داشتن برنامه منظم برای ورزش کردن

• حفظ وزن متعادل

• کاهش استرس

• پرهیز از مصرف الکل

• خواب کافی

نتیجه گیری

امیدواریم با ارائه توضیحات و توصیه هایی که از سوی بهترین متخصصین تغذیه داشته اند توانسته باشیم در مسیر سلامتی شما قدمی برداریم. در واقع زمانی که شما این توصیه ها را بخوانید و به آن ها عمل کنید در نتیجه ای که در سلامتی و تقویت سیستم بدنی شما حاصل خواهد شد ما هم سهیم هستیم و همین موضوع مایه افتخار ما خواهد بود.